redukcja 80 kg

[...] sie do treningow bo oponka rosnie nieublaganie, caly problem polega na tym, ze sam juz nie wiem co jest dla mnie najlepsze, jedynie mam pewnosc co do tego, ze musi to byc redukcja, co do wyboru cwiczen mam pewien zarys ale nie pamietam juz dokonca z czym co sie je i chcialbym uslyszec opinie kogos bardziej doswiadczonego. };-) Waga: 114-118 kg [...]

[...] kardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : czego to się nie stosowało ;)- raczej te typu „cud“, ale szybko się nudziły. CEL : redukcja z uwzględnieniem zatrzymania mięśni (potrzebne mi na pole dance, ale jednocześnie nie chcę się "rozrosnąć" i nabycie zdrowych nawyków żywieniowych . Wiem, ze przy [...]

[...] opis: bf, typ budowy ciała- bf coś na poziomie 22%, ektomorfik 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 100kg/185cm 4) staż treningowy - 4 lata z przerwami 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - bcca, białko, kreatyna, spalacz, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - thermo speed xtreme 8) suplement stosowane [...]

[...] przejrzeć forum na tyle na ile mogłem. Tony tekstu przerażają ale wydaje mi się, że podstawy jako tako poznałem. Tak wyglądają dane wraz z pierwszą próbą diety. CEL: mocna redukcja do ok. 80-82 kg a więc sporo pracy... DANE: Wiek: 28 Wzrost: 183cm Waga: 92kg Typ pracy: siedząca od 7:15 do 15:15 pn-pt TDEE: 2760 kcal bez obcinania (BMR 1930, [...]

[...] przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim miesiącu. Zbiłem wtedy jakieś 10 kg. Po paru pytaniach i przeczytaniu kilku wątków doszedłem do wniosku, że redukować nie ma co, bo zostaną [...]

Witam. Mam 190cm wzrostu, około 85 kg wagi, 83kg na czczo. Procent tłuszczu w organiźmie ~18% Powinienem zastosować tą dietę redukcyjną : śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie [...]

Dobry Wam ludzie Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Żeby mieć motywację, zapisywać swoje postępy, uwagi, możliwe, że również brak postępów, dostawać wskazówki. Miałem też przebłyski, żeby pisać w zeszycie, ale to jednak nie to samo, jak ktoś ma na to wgląd. Dlaczego tutaj? Junior, że coś zaczynamy, u mnie z regularnością ciężko, [...]

[...] joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po trochu Odżywianie : jestem zdeterminowana żeby osiągnąć cel, więc odżywianie jest czyste;) Cel : redukcja rozłożona w czasie 12 tygodni (ok 10 kg w dół) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja na jajka, ograniczam też gluten, wyrzuciłam większość nabiału Stan zdrowia : [...]

[...] 15%% 541.01kcal = 135.25gram Tluszcz 30% 1082.01kcal = 120.22gram I tak jak w temacie, chciałbym spaść kilka kilo w ciągu kilku najbliższych miesięcy. Pierwsza rozsądna redukcja. Nie bardzo wiem co i jak, dlatego dietę zmodyfikowałem z tej z której aktualnie korzystam. Cała redukcje chcę oprzeć na ujemnym bilansie kalorycznym, po prostu. [...]

Witam. Mam na imię Marcin i mam 36 lat. Postanowiłem założyć ten wątek, ku pokrzepieniu tych, którzy zaczynają swoją walkę z nadwagą. Będąc na redukcji, sam przeszukiwałem forum w celu znalezienia artykułów ludzi, którym się udało. Na forum zarejestrowałem się dość dawno temu, lecz do pewnych działań trzeba dojrzeć i dopiero w 2012 roku, gdy waga [...]

[...] : 17.21% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ENDOMORF Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 70 kilo, żeby zobaczyć w większym stopniu mięśnie na brzuchu itd. bo nie chce być jak patyk i nie wiem jak do tego podejść. Co powiecie na rozwiązanie, żeby zejść do jakiś 75 kg i potem masować do około 80 i z powrotek mała redukcja? Czy nie można tak robić? Wiem, że dość skomplikowanie to napisałem, ale mam nadzieje, że zrozumiecie:) pozdrawiam.

[...] szerokość ( też poprawiłem to na ostatnim planie, wcześniej były płaskie teraz cośtam kiełkuję) Łydka- praktycznie brak progresu w niej. A oto ten plan. Celem jest delikatna redukcja (5-10kg), odsłonić trochę mięśnie. Planowana dieta to carb cycling. Poprzednie 2 plany ( ten i poprzedni) - to były treningi objętościowe, duży ciężar, dużo serii, [...]

[...] załączniku. Zaznaczam że w trening włączam biegi interwałowe kolejno we wtorek oraz czwartek. Moim celem jest przybranie około 10-15kg czystej masy mięśniowej i przy okazji redukcja resztek tkanki tłuszczowej, przeznaczam na ten cel 20-24 miesięcy. Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka: a) Podciąganie na szerokość barków, nachwytem, 2s-8p [...]

[...] x1 w tygodniu, 2x w tygodniu wf, 4x w tygodniu bieganie na bieżni po 1h. Odżywianie : Do tej pory jadłem co było pod ręką, teraz napewno się odżywiam lepiej Cel : szybka redukcja, ~15kg w 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : musi być niedrogo, prawdopodobnie posiadam nietolerancje laktozy albo mam uczulenie na pokarmy mleczne Stan zdrowia : [...]

Witam Wakacje Się Rozpoczęły Z Czego Się Chyba Każdy Cieszy :-) Dla Mnie To Więcej Wolnego Czasu Więc Trzeba Znaleść Jakieś "Zajęcie". Moim Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche [...]

[...] Praca przy biurku. Poniżej rozpiszę jak wyliczyłem moje zapotrzebowania ( i tutaj prośba o ewentualne korekty i propozycje zmian ): Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: ~96-97 Cel: redukcja Staż: powrót po długiej przerwie / ćwiczenia ogólnorozwojowe zaliczone zamierzam robić ćwiczenia siłowe + delikatny trucht ( jakieś 300kcal ) 96 kg * 24 = [...]

[...] : bcaa xplode. witaminy. thermo speed xtreme Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: redukcja do 80 - 75 kg 11.00 Jaja kurze szt 3 219kcal 20b 15t 1w Mleko 1,5% g250 110 8 5 13 Płatki owsiane g60 220 7 4 38 Słonecznik łuskany g25 123 5 11 8 672 40 35 60 [...]

[...] lub tył); ewentualnie opis: http://www.img.pl/NbMc 2) wiek 20 3) waga/wzrost 108/182 4) staż treningowy 3 miesiące regularne. Wcześniej 1,5 roku przerywane 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy (Thermo fat burner+L-carnitina complex), clen burexin + L-carnitina Gold, FA Whey Protein 7) stosowane wcześniej spalacze [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]